Психолог и гипнотерапевт Варвара Митрофанова, о том, как предпринимателям программировать себя на успех

Предпринимательство — это марафон. Каждый день требует высокой концентрации, умения справляться с неопределенностью, рисковать, держать фокус и сохранять мотивацию в условиях, когда никто не гарантирует успеха. Именно поэтому психологическая устойчивость — не менее важна, чем бизнес-стратегия.

Сегодня мы поговорим о высокоэффективном методе самопомощи, популярность которого сильно выросла в последние годы – это самогипноз. Приемы самогипноза позволяют сознательно формировать нужное внутреннее состояние, настраиваться на результат и буквально переписывать свое восприятие, убеждения, модели принятия решений, многократно увеличивая свою личную эффективность.

Что такое самогипноз?

Самогипноз — это намеренное погружение в состояние повышенной концентрации и расслабления, при котором человек может «перепрограммировать» свои подсознательные установки.

С научной точки зрения, самогипноз — это изменённое состояние сознания, при котором активность мозга переходит в альфа- или тета- диапазон, типичный для легкой медитации и транса. В этом состоянии внушения и установки усваиваются сознанием гораздо легче, потому что ослабляется критическое мышление, и активизируются зоны мозга, связанные с эмоциями и долговременной памятью. Это те же состояния, в которые мы входим перед сном, во время медитации или сильной концентрации.

В этом состоянии:

• активируется правое полушарие, ответственное за креатив и образы;
• ослабляется «внутренний критик»;
• психика становится более восприимчивой к новым установкам и программам поведения.
  Грубо говоря, самогипноз — это когда вы становитесь для себя режиссёром внутренней системы, который переписывает старые шаблоны на новые, более эффективные.

Чем гипноз может помочь предпринимателю?

Предприниматель ежедневно сталкивается с колоссальными нагрузками для психики:
o Высокая неопределённость;
o Постоянная ответственность за себя и других;
o Многозадачность;
o Жёсткие дедлайны;
o Контроль бизнес-процессов 24/7;
o Переработки;
o Информационный перегруз;
o Эмоциональное выгорание, стресс;
o Страх провала или успеха.

В этих условиях важно не просто «держаться», а научиться быстро переключаться, восстанавливаться и формировать нужное состояние под задачу. То есть управлять своим внутренним состоянием.

• Разве это возможно? — Спросите вы.
• Да, самогипноз открывает такую возможность для каждого!
  Потому, что гипноз как метод, использует свойство гибкости и нейропластичности мозга – то есть способность меняться и создавать новые нейронные связи.

Ежедневная практика самогипноза это:

• Быстрое восстановление ресурсов организма;
• Смена внутреннего состояния на ресурсное (без алкоголя, сериалов и переедания);
• Работа с внутренними рамками, ограничениями, стереотипами поведения, страхами;
• Выход за пределы шаблонного мышления, чтобы увидеть скрытые ресурсы и новые решения;
• Повышение продуктивности: регулярные техники усиливают концентрацию и рабочую эффективность, возвращают ясность мышления и восприятия;
• Программирование и мотивации: внушения фиксируют цель и фокусируют внимание;
• Профилактика выгорания: лучше предупредить эмоциональный срыв, чем лечить его последствия.

Как программировать себя с помощью самогипноза?

Вот базовый алгоритм:

1. Подготовка и расслабление

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит 10–15 минут.

• Сядьте или лягте. Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза.
• Произнесите фразу-настрой: «Я в безопасности, я управляю своим вниманием».
• Расслабьте ваше тело:
  Для этого, последовательно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, это поможет достичь состояния глубокого физического расслабления, тепла и тяжести во всем теле. Начиная с ног: на вдохе сильно напрягите мышцы стоп и голеней на 5–10 секунд, затем на выдохе полностью расслабьте их. Почувствуйте разницу. Продолжайте двигаться вверх по всему телу: бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо. Каждую группу мышц сначала напрягайте, потом расслабляйте. Напряжение постепенно покинет вас. Расслабляя тело, мы одновременно успокаиваем нервную систему и готовим сознание к внушению.

2. Вхождение в транс

• Ваши глаза закрыты. Медленно считайте от 10 до 0, с каждым числом визуализируя, как вы переключаете фокус внимания на внутренние процессы.
• Вы можете представить лестницу — продвигаясь по ступеням вниз, вы углубляете ваше состояние покоя, расслабления и сфокусированного внимания. Все, что происходит во внешнем мире — тускнеет, растворяется, становится неинтересным. Вы продолжаете движение вниз, пока ваше состояние не углубиться максимально. Ноль — ощутите себя в безопасном внутреннем пространстве вашего бессознательного. Вы заметите, что посторонние мысли ушли, дыхание стало глубоким и ровным, тело расслабленно. Вы готовы к внушению.

2. Формулировка цели и внушение

Используйте чёткие, позитивные установки, отражающие вашу цель. К примеру:
«Я ощущаю спокойную уверенность и безопасность»;
«Я принимаю точные, взвешенные, выверенные решения»;
«Я спокоен, хладнокровен и уверен в своих силах. Результат будет положительным»;
«Мой ум держит фокус на главном»;
«Я с каждым днём расту как лидер»;
«Я уверен в себе, я довожу начатое до конца»;
«Я получаю удовольствие от выполнения каждой задачи»;
«Каждый день я становлюсь сильнее и мудрее»;
«Мне интересно двигаться вперед, я воспринимаю новое с любопытством»;
«Я вижу разные пути решения своей задачи. Прямо сейчас наилучшее решение открывается для меня».
Произнесите мысленно установку 5–7 раз, визуализируя, как она проявляется в вашей жизни. Важно проживать и чувствовать то, что вы произносите, а не просто повторять слова.

4. Возвращение

Сосчитайте от 1 до 5 и скажите себе: «Я чувствую себя бодрым и полным сил, в голове моей ясно, я готов к действиям незамедлительно».
Ключевой принцип: повторяйте одну установку в течение 21 дня — мозгу нужно время, чтобы привыкнуть и принять новый алгоритм мышления.

Какие запросы помогает решать самогипноз?

 Снять тревожность и напряжение перед выступлениями или переговорами
 Усилить концентрацию и креатив
 Выйти из выгорания, восстановить энергию
 Повысить самооценку и чувство внутреннего достоинства
 Преодолеть страх провала или ответственности
 Поддерживать стабильную мотивацию в долгосрочных проектах
 Когда «уперлись в потолок» и не знаете, куда двигаться
 При страхе больших целей и финансовой ответственности
 При трудности с самодисциплиной и расфокусировкой

Методы самогипноза подтверждаются исследованиями в области нейропластичности, когнитивной психологии и психосоматики. Учёные из Stanford и Harvard подтвердили, что гипнотические состояния активируют зоны мозга, отвечающие за фокус, воображение и телесные ощущения, а также уменьшают активность в зонах тревоги и самокритики.

Результаты при регулярной практике

• Чёткий фокус и ясность мышления
• Устойчивость к стрессу и перегрузке
• Повышенная эффективность решений
• Энергия на протяжении дня
• Снижение тревожности и эмоционального фона
• Улучшение сна и восстановления
• Рост внутренней мотивации

Самогипноз — новая навигация внутри себя

Сегодня предпринимателю важно не только уметь считать, строить и управлять, но и быть в контакте с собой. Самогипноз — это современный и научно обоснованный метод, который помогает не спасаться от стресса, а управлять собой в его условиях. 10 минут в день — и вы возвращаете себе контроль над состоянием, вниманием и направлением своей жизни и бизнеса.
Самогипноз — это инструмент высокой личной эффективности, доступный каждому, кто готов взять ответственность за своё внутреннее состояние. Настоящая сила — не в том, чтобы контролировать всё, а в умении управлять собой. Самогипноз — ваш внутренний рычаг управления, ваш персональный путь к эффективности, устойчивости и гармонии.

И чем раньше вы начнёте, тем быстрее тело, психика и бизнес скажут вам «спасибо». Практикуйте регулярно — даже 10 минут в день способны изменить качество вашей жизни и бизнеса.

Автор: Варвара Митрофанова, психолог и гипнотерапевт