Здоровье как ценность: начинаем вести ЗОЖ

Ответственно относиться к своему здоровью, воспринимать его как дарованную нам ценность, как жизненно важный, но не бесконечный ресурс — пожалуй, это и есть один из ключевых мотивов в соблюдении целого свода правил ЗОЖ. 

Что такое “здоровый образ жизни”

Как ни странно, до сих пор нет общепринятого определения такого феномена, как ЗОЖ, хотя само направление получило распространение ещё в начале 1970-х. Тогда врачи пришли к выводу, что неукоснительное соблюдение ряда принципов ЗОЖ поможет избежать осложнений от многих тяжёлых заболеваний и даже профилактировать их возникновение. С этим и связана популяризация ЗОЖ. 

То есть к здоровому образу жизни можно отнести привычки и процедуры, направленные на:

• укрепление иммунитета;
• развитие физических возможностей;
• устранение факторов, оказывающих на ваш организм отрицательное воздействие.

Современные медики утверждают, что это отличный шанс минимизировать риски неинфекционных болезней, особенно таких тяжёлых, как инфаркт или инсульт. Позиция ВОЗ по этому поводу звучит так: “Здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней”. Что ж, в наших реалиях ЗОЖ — очевидная жизненная необходимость. 

Семь основных принципов ЗОЖ

Трудно ли перестроить себя и начать жить по совершенно новым правилам? Для начала давайте разберёмся, каким именно. Теперь обязательными для вас должны стать следующие постулаты:

1. В рационе — только полезное и сбалансированное питание. Исключаем голодание/переедание, стараемся отказаться от сахара, рафинированные продукты нам тоже не нужны. Вспоминаем про полезные жиры, микро- и макроэлементы, при необходимости подбираем оптимальное сочетание вместе с диетологом; сезонные фрукты и овощи нам в помощь. 
2. Обязательны занятия спортом. Не нужно гнаться за рекордами, даже необязательно ходить в тренажёрный зал или на фитнес. Но не забывайте про зарядку и регулярные пешие прогулки. Поверьте, вы очень скоро заметите, как улучшится ваше настроение и самочувствие. Физическая активность, считают специалисты, заметно ускоряет метаболизм и способствует снижению стресса. То, что нужно!
3. Важным фактором в процессе оздоровления является соблюдение личной гигиены. Но график этих процедур вы, конечно, подбираете сами — всё зависит от индивидуальных особенностей кожи и волос.
4. Качество отдыха и сна очень сильно влияют на наше здоровье. Продолжительность сна, опять же, дело исключительно индивидуальное. Кому-то для полноценного восстановления достаточно 6 часов, кому-то — минимум 7-8. Старайтесь придерживайтесь “рекомендаций” вашего организма.
5. В вашем графике, при всей его насыщенности, придётся найти время для оздоровительных процедур. Это могут быть походы в баню или в сауну, курс массажа, периодическое посещение SPA-комплексов.
6. Полностью откажитесь от курения и употребления алкоголя. Истории про пользу небольшого количества хорошего вина — миф. Алкоголь вреден в любых количествах. Как и “заменители сигарет” — вейпы. Они однозначно вредны, и ещё неизвестно, что хуже, обычные сигареты или электронные. В общем, и то, и другое — в топку.
7. Создаём хорошее настроение. Старайтесь не допускать в свою жизнь стрессы и уж тем более не накапливайте их. Если всё-таки негатив прорвал вашу защиту, на помощь придут простые, но действенные способы: правильное дыхание, лёгкая физическая активность, хорошая музыка, цветотерапия. Помните: невозможно полноценно вести ЗОЖ, когда нет позитива, эмоционального и психологического равновесия. Если нужна помощь — не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.

Как сделать первый шаг

Внимательно перечитайте написанное выше, обдумайте каждый пункт. Вас это не отталкивает? Не напрягает? Вы хотите добиться здоровья и гармонии? Тогда вперёд, дерзайте. Побольше читайте про ЗОЖ, знакомьтесь онлайн и оффлайн с единомышленниками, если нужно — запишитесь на приём к профильному специалисту, который поможет вам настроить диету/режим/бросить курить и т.д. 

Помните: нашему здоровью нужна ежедневная поддержка и защита. Поэтому системный подход, на котором основан ЗОЖ, будет очень кстати.  

Наталья Волохатых, эксперт по целеполаганию, тайм-менеджменту, расширению зоны комфорта. Наставник по созданию  авторских уникальных проектов. Президент Ассоциации спорта, красоты и здоровья Пермского края. Соучредитель охранного агентства «Сатурн-безопасность». Автор, идеолог Академии новых возможностей «Я – Счастье». Организатор Трансформационного клуба «Успех во всём».